Depiedencap Index du Forum
 FAQFAQ   RechercherRechercher   MembresMembres   ProfilProfil   S’enregistrerS’enregistrer 
   ConnexionConnexion 
 Se connecter pour vérifier ses messages privésSe connecter pour vérifier ses messages privés 



 De pied en cap, le forum des passionnés... 
Bienvenue sur notre forum, Invité Okay
Et le vélo?
Aller à la page: <  1, 2, 3 … , 10, 11, 12  >
 
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet    Depiedencap Index du Forum -> Bavardages -> Le Comptoir
Sujet précédent :: Sujet suivant  
Auteur Message
SgtPerry
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 30 Mai 2013
Messages: 814
Localisation: 92

MessagePosté le: 07/08/2017 15:45:11    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

LeNab a écrit:
SgtPerry a écrit:
qui doit s'entrainer à déchausser ses cales un peu plus rapidement...


C'est ça la cause de la récup. forcée Surprised

Mr. Green



J'en étais resté aux cale-pieds monsieur! Je suis en train de récupérer 30 ans de progrès techniques surtout...

Olivier
_________________
There is nothing noble in being superior to your fellow man; true nobility is being superior to your former self. (Harry Hart quoting Ernest Hemingway)
Revenir en haut
Publicité






MessagePosté le: 07/08/2017 15:45:11    Sujet du message: Publicité

PublicitéSupprimer les publicités ?
Revenir en haut
LeNab
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 07 Avr 2010
Messages: 23 150
Localisation: GE

MessagePosté le: 07/08/2017 15:48:35    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

SgtPerry a écrit:
J'en étais resté aux cale-pieds monsieur! Je suis en train de récupérer 30 ans de progrès techniques surtout...

Olivier


Embarassed
Revenir en haut
BARDAMU
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 23 Oct 2010
Messages: 2 717
Localisation: LYON

MessagePosté le: 07/08/2017 18:01:40    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

SgtPerry a écrit:
BARDAMU a écrit:
LeNab a écrit:
Et à part mater siroter des brunes/blondes/rousses, ça roule un peu les gars avec vos destriers ?

Je n'affiche cette année qu'un maigre 2336 km (petit manque de motiv') Sad


2 à 3 séances de 1 heure de home trainer par semaine...


Tu as essayé zwift?



Je crains de décevoir les éminents specialistes du vélo mais j'ai un Kettler Racer tout simple vieux de 10 ans acheté 100 euros d'occase sur le Bon Coin... Embarassed
_________________
‎"La plupart des gens ne meurent qu'au dernier moment ; d'autres commencent et s'y prennent 20 ans d'avance et parfois davantage. Ce sont les malheureux de la terre."
Voyage au bout de la nuit - Louis Ferdinand CELINE Seuls les vrais savent...
Revenir en haut
LeNab
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 07 Avr 2010
Messages: 23 150
Localisation: GE

MessagePosté le: 07/08/2017 20:26:24    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

L'essentiel est de participer comme disait l'autre wink
Revenir en haut
SgtPerry
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 30 Mai 2013
Messages: 814
Localisation: 92

MessagePosté le: 08/08/2017 08:33:11    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

BARDAMU a écrit:

Je crains de décevoir les éminents specialistes du vélo mais j'ai un Kettler Racer tout simple vieux de 10 ans acheté 100 euros d'occase sur le Bon Coin... Embarassed


Very Happy

Ce qui m'a le plus ennuyé à la longue c'est la monotonie des exercices sur ce genre d'appareil. Il n'y a pas de petits changements de rythme inopinés qui font le charme du vélo. Les modèles les plus sophistiqués avec pseudo-parcours (pour rompre justement cette monotonie) sont horriblement chers comparés à un vrai vélo.
_________________
There is nothing noble in being superior to your fellow man; true nobility is being superior to your former self. (Harry Hart quoting Ernest Hemingway)
Revenir en haut
Zerkis
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 29 Aoû 2012
Messages: 549
Localisation: Geneve

MessagePosté le: 08/08/2017 09:25:47    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

j'ai ce genre de Kettler, au moins il y a des variations de puissance mais forece est de constater que ca reste monotone, donc je regarde des épisodes de séries en meme temps.

le top maintenant ce sont les rouleaux qui sont liés à un PC et donc tu peux faire le tour de France dans ton salon.

pour ma part j'ai un velo de ville, que je martyrise tous les jours ou presque, et un Kona Rove.

Ce qui me retient: les cale-pieds: j'ai peur de tomber. (car la seule fois où je suis tombé en 10 ans, cela m'a couté une clavicule...)
Bon j'aime pas les descentes aussi, je devrais songer à déménager en Belgique Very Happy
Revenir en haut
LeNab
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 07 Avr 2010
Messages: 23 150
Localisation: GE

MessagePosté le: 08/08/2017 09:47:22    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

Sur un home trainer pour éviter la monotonie et ne pas perdre en motivation, garder en tête de faire des séances courtes (max 1/2 heure) mais intenses et je vous jure que vous n'aurez même pas le temps de mater un quelconque écran wink

Un ex:

- 10 min d'échauffement, avec 10 vitesses, 1 min sur chaque braquet de plus en plus petit (plus dur) et en ajoutant 5-10 tours min à chaque braquet.

- 10-15 min de fractionné de vôtre choix: 10 s sprint et 20 récup souple ou 20/20 etc.

- 5-10 min de retour au calme comme échauffement mais en sens inverse.
Revenir en haut
BARDAMU
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 23 Oct 2010
Messages: 2 717
Localisation: LYON

MessagePosté le: 08/08/2017 10:30:17    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

Je vois que nous en sommes les uns et les autres à peu près aux mêmes constats quant aux home trainer... Je n'ai pas opté pour les modèles très élaborés, leur prix est effectivement prohibitif (on doit pouvoir avoir un beau vélo de route je pense non à ces prix là?). Sans aller aux modèles simulant des étapes du tour de France, ceux possédant un réglage fin de la puissance (par dynamomètre intégré) sont appréciables. Peut être y concèderai je si j'en trouve un à vil prix...

Ma ragnole ne possède qu'un réglage par patin de frottement. C'est vraiment pas le top. (c'est même sacrément de la m.....).. Il faut graisser régulièrement sans quoi cela crisse et la régularité de frottement est très aléatoire...

Je confirme les propos du Nab sur les fractionnés. Je me suis remis en forme par des séries de fractionnés courts tels que proposés par le Nab (à raison de 2 à 3 séances de 1 heure par semaine et ce pendant 6 mois... La bête était sacrément rouillée...).
A présent et depuis 2 ans..., je fais des séances de fractionnés longs avec un cardiofréquencemètre en % de ma FC Max :
10 mn d'échauffement
1 ère série de 5 mn : 3mn à 70 %, 2 mn à 80 %
2ème série de 5 mn : 2 mn à 70 % 3 mn à 80 %
Et ainsi de suite en faisant 75 %, 85 %; 80 % 90 %, 85 % 95 %.
Cela fait au total 8 séries de 5 mn de fractionnés longs soit 40 mn
Enfin 10 mn de récupération pour revenir à moins de 70 % de ma FC max.

Je ne touche pas aux réglages et je fais varier ma FC en augmentant la fréquence de pédalage.

Je vous assure que je n'ai pas le loisir de regarder des séries... Souvent j'essaie le lendemain de faire au moins 40 mn à allure de touriste pour récupérer et éliminer les lactates.

J'ai prévu à l'automne de faire un test de VO2 max à la clinique du sport à Lyon pour voir si je peux optimiser un peu ma zone de travail. J'ai élaboré mes séances un peu au doigt mouillé et l'avis d'un spécialiste après un vrai test d'effort est toujours utile.
_________________
‎"La plupart des gens ne meurent qu'au dernier moment ; d'autres commencent et s'y prennent 20 ans d'avance et parfois davantage. Ce sont les malheureux de la terre."
Voyage au bout de la nuit - Louis Ferdinand CELINE Seuls les vrais savent...
Revenir en haut
LeNab
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 07 Avr 2010
Messages: 23 150
Localisation: GE

MessagePosté le: 08/08/2017 11:02:40    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

BARDAMU a écrit:
Je ne touche pas aux réglages et je fais varier ma FC en augmentant la fréquence de pédalage.


Okay casfete Okay
Revenir en haut
LeNab
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 07 Avr 2010
Messages: 23 150
Localisation: GE

MessagePosté le: 10/08/2017 10:47:34    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

Un ingénieux système de suspension dans la roue, datant du début du XXe, ETONNANT Surprised :

Revenir en haut
LeNab
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 07 Avr 2010
Messages: 23 150
Localisation: GE

MessagePosté le: 12/08/2017 17:42:13    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

Dans la série de l'adaptation de l'Homme à l'environnement, le véloneige:



Imagine Zerkis si tu devais monter la rampe de Lancy enneigée morder
Revenir en haut
SgtPerry
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 30 Mai 2013
Messages: 814
Localisation: 92

MessagePosté le: 13/08/2017 21:25:04    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

Un petit parcours de test avec une faible pente pour tester la bête. Je remets la machine doucement en marche.


_________________
There is nothing noble in being superior to your fellow man; true nobility is being superior to your former self. (Harry Hart quoting Ernest Hemingway)
Revenir en haut
BARDAMU
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 23 Oct 2010
Messages: 2 717
Localisation: LYON

MessagePosté le: 13/08/2017 22:41:35    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

C'est le tableau de bord de ton home trainer super high Tech sergent Perry ?

C'est marrant je suis sur les mêmes chiffres que toi : fréquence de pédalage, rythme cardiaque, vitesse.
_________________
‎"La plupart des gens ne meurent qu'au dernier moment ; d'autres commencent et s'y prennent 20 ans d'avance et parfois davantage. Ce sont les malheureux de la terre."
Voyage au bout de la nuit - Louis Ferdinand CELINE Seuls les vrais savent...
Revenir en haut
SgtPerry
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 30 Mai 2013
Messages: 814
Localisation: 92

MessagePosté le: 13/08/2017 22:52:17    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

Oui, c'était le petit exercice que j'ai créé : 11kms, soit une trentaine de minutes à un rythme plutôt lent.
3kms de plat, 2 kms à 0.5% puis 2 kms à 1% , 2 kms à 0.6% et 2kms à sur le plat avec une petite accélération sur la fin.


_________________
There is nothing noble in being superior to your fellow man; true nobility is being superior to your former self. (Harry Hart quoting Ernest Hemingway)
Revenir en haut
BARDAMU
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 23 Oct 2010
Messages: 2 717
Localisation: LYON

MessagePosté le: 14/08/2017 08:31:39    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

Ton home trainer comporte un dynamomètre dont tu peux programmer la puissance non ? Ce que je ne comprends pas, c'est la variation de frequence de pédalage. Je pensais que sur de tels home trainer la variable principale était la puissance et que la frequence de pédalage variait peu.

Comme je le citais plus haut sur mon exercice de fractionnés d'une heure, je fais à peu près 22 à 23 kms avec des pointes à plus de 30 km/h. En revanche, je ne cherche aucune performance et il s'agit juste d'entretien. Même si la valeur indiquée n'a aucune fiabilité, je consomme environ 1500 à 1600 kilojoules.
_________________
‎"La plupart des gens ne meurent qu'au dernier moment ; d'autres commencent et s'y prennent 20 ans d'avance et parfois davantage. Ce sont les malheureux de la terre."
Voyage au bout de la nuit - Louis Ferdinand CELINE Seuls les vrais savent...


Dernière édition par BARDAMU le 14/08/2017 09:41:07; édité 1 fois
Revenir en haut
SgtPerry
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 30 Mai 2013
Messages: 814
Localisation: 92

MessagePosté le: 14/08/2017 09:14:12    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

La roue arrière est en contact avec un cylindre d'entrainement qui peut être freiné (montée) ou accéléré (descente) pour simuler les pentes.

La variation vient du fait que c'est une vraie roue arrière avec un cassette de 10 vitesses. Sur la zone à 1%, je n'ai pas mis le plus petit développement donc ma fréquence de pédalage a un peu diminué.
_________________
There is nothing noble in being superior to your fellow man; true nobility is being superior to your former self. (Harry Hart quoting Ernest Hemingway)
Revenir en haut
BARDAMU
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 23 Oct 2010
Messages: 2 717
Localisation: LYON

MessagePosté le: 14/08/2017 09:17:29    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

Je ne savais pas que l'on pouvait changer de développement. Je comprends mieux.
_________________
‎"La plupart des gens ne meurent qu'au dernier moment ; d'autres commencent et s'y prennent 20 ans d'avance et parfois davantage. Ce sont les malheureux de la terre."
Voyage au bout de la nuit - Louis Ferdinand CELINE Seuls les vrais savent...
Revenir en haut
LeNab
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 07 Avr 2010
Messages: 23 150
Localisation: GE

MessagePosté le: 14/08/2017 09:28:16    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

Sgt, je trouve tes cadences de pédalage un peu faibles, si tu n'arrives pas plus, tombe 1-2 dents et mouline un peu plus 80-100 rpm
Revenir en haut
BARDAMU
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 23 Oct 2010
Messages: 2 717
Localisation: LYON

MessagePosté le: 14/08/2017 09:36:08    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

LeNab a écrit:
Sgt, je trouve tes cadences de pédalage un peu faibles, si tu n'arrives pas plus, tombe 1-2 dents et mouline un peu plus 80-100 rpm


La zone de travail entre 70 et 90 % de sa FCmax est parfaite.
_________________
‎"La plupart des gens ne meurent qu'au dernier moment ; d'autres commencent et s'y prennent 20 ans d'avance et parfois davantage. Ce sont les malheureux de la terre."
Voyage au bout de la nuit - Louis Ferdinand CELINE Seuls les vrais savent...
Revenir en haut
LeNab
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 07 Avr 2010
Messages: 23 150
Localisation: GE

MessagePosté le: 14/08/2017 15:47:26    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

En vélocité, le cœur monte un peu plus vite mais tu travailles moins en force, ne dis t'on pas mouliner ? surtout dans les phases de reprise.
Revenir en haut
BARDAMU
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 23 Oct 2010
Messages: 2 717
Localisation: LYON

MessagePosté le: 14/08/2017 17:47:35    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

Il est sur une consommation de 1200 - 1300 kilojoules à l'heure. C'est pas mal pour démarrer. Tout depend s'il cherche avant tout le travail cardiovasculaire ou de beaux mollets et quadriceps.
_________________
‎"La plupart des gens ne meurent qu'au dernier moment ; d'autres commencent et s'y prennent 20 ans d'avance et parfois davantage. Ce sont les malheureux de la terre."
Voyage au bout de la nuit - Louis Ferdinand CELINE Seuls les vrais savent...
Revenir en haut
SgtPerry
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 30 Mai 2013
Messages: 814
Localisation: 92

MessagePosté le: 14/08/2017 17:50:27    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

LeNab a écrit:
En vélocité, le cœur monte un peu plus vite mais tu travailles moins en force, ne dis t'on pas mouliner ? surtout dans les phases de reprise.


N'empêche que pour l'instant je n'y arrive pas, si je monte à 80 rpm, même sur un petit développement, j'ai mon rythme cardiaque qui monte trop.

Il va falloir que je travaille cet aspect là. :)
_________________
There is nothing noble in being superior to your fellow man; true nobility is being superior to your former self. (Harry Hart quoting Ernest Hemingway)
Revenir en haut
BARDAMU
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 23 Oct 2010
Messages: 2 717
Localisation: LYON

MessagePosté le: 14/08/2017 17:58:00    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

SgtPerry a écrit:
N'empêche que pour l'instant je n'y arrive pas, si je monte à 80 rpm, même sur un petit développement, j'ai mon rythme cardiaque qui monte trop.

Il va falloir que je travaille cet aspect là. :)


Je te conseille de caler tes exercices sur des paliers de FC que tu tiens sans avoir les quadriceps et le palpitant en feu. Et d'augmenter la puissance dès que tu tiens les paliers les doigts dans le nez... Very Happy
_________________
‎"La plupart des gens ne meurent qu'au dernier moment ; d'autres commencent et s'y prennent 20 ans d'avance et parfois davantage. Ce sont les malheureux de la terre."
Voyage au bout de la nuit - Louis Ferdinand CELINE Seuls les vrais savent...
Revenir en haut
LeNab
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 07 Avr 2010
Messages: 23 150
Localisation: GE

MessagePosté le: 14/08/2017 19:07:43    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

SgtPerry a écrit:
LeNab a écrit:
En vélocité, le cœur monte un peu plus vite mais tu travailles moins en force, ne dis t'on pas mouliner ? surtout dans les phases de reprise.


N'empêche que pour l'instant je n'y arrive pas, si je monte à 80 rpm, même sur un petit développement, j'ai mon rythme cardiaque qui monte trop.

Il va falloir que je travaille cet aspect là. :)


A mon (humble) avis, c'est par là que tu devrais continuer, en tout cas petit à petit, une séance par semaine sans alller trop haut puisque c'est une faiblesse ange
Revenir en haut
SgtPerry
Calcéophile

Hors ligne

Inscrit le: 30 Mai 2013
Messages: 814
Localisation: 92

MessagePosté le: 14/08/2017 21:20:45    Sujet du message: Et le vélo? Répondre en citant

Tout à fait dès que j'observerais une certaine régularité, je pourrais augmenter la cadence.
_________________
There is nothing noble in being superior to your fellow man; true nobility is being superior to your former self. (Harry Hart quoting Ernest Hemingway)
Revenir en haut
Contenu Sponsorisé






MessagePosté le: 18/08/2017 12:53:18    Sujet du message: Et le vélo?

Revenir en haut
Montrer les messages depuis:   
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet    Depiedencap Index du Forum -> Bavardages -> Le Comptoir Toutes les heures sont au format GMT + 2 Heures
Aller à la page: <  1, 2, 3 … , 10, 11, 12  >
Page 11 sur 12

 
Sauter vers:  

Index | créer un forum | Forum gratuit d’entraide | Annuaire des forums gratuits | Signaler une violation | Conditions générales d'utilisation
Powered by phpBB and iRn
Traduction par : phpBB-fr.com